Berbicara mengenai santri mukim, tentu saja istilah ini ditujukan bagi pelajar yang mengaji sekaligus tinggal di pesantren dengan berbagai kegiatan yang telah terjadwal setiap harinya, baik kegiatan keagaamaan, pendidikan formal, kegiatan sosial maupun program lainnya.
Para santri tersebut disibukkan dengan berbagai kegiatan yang mengisi hari-hari mereka. Meskipun demikian, mereka harus tetap belajar memahami pentingnya menjaga kesehatan di tengah jadwal kegiatan pondok yang padat. Dalam lingkungan pesantren yang penuh aktivitas selama 24 jam, menjaga kebugaran tubuh menjadi kebutuhan yang tidak bisa diabaikan.
Lalu bagaimana agar santri tetap sehat di tengah padatnya aktivitas di pesantren?
Berikut ini tips sehat dan nyaman bagi santri yang tinggal di lingkungan pondok pesantren dengan memperhatikan aspek fisik, mental, dan sosial:
- Kesehatan Fisik
a. Jaga kebersihan diri
Kebersihan diri adalah langkah pertama dan paling penting dalam menjaga kesehatan. Kuman dan bakteri dapat dengan mudah menyebar di lingkungan yang padat seperti pesantren, sehingga penting untuk menjaga kebersihan diri seperti mandi rutin, rajin mencuci tangan, dan mengganti pakaian bersih setiap hari.
b. Pola makan teratur dan bergizi seimbang
Makanan yang kita konsumsi memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Pola makan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama bagi para santri yang memiliki jadwal belajar yang padat. Usahakan tidak hanya makan nasi, tetapi juga sayur, lauk berprotein, dan buah bila tersedia.
c. Minum cukup air
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat kegiatan yang padat atau berpuasa. Hindari minuman manis seperti soda dan jus kemasan, karena mengandung banyak gula yang tidak sehat.
d. Olahraga ringan
Sempatkan untuk melakukan olahraga ringan seperti senam pagi, jogging, atau olahraga sederhana lainnya untuk menjaga stamina atau setidaknya melakukan aktifitas fisik ringan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
e. Istirahat cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sesuaikan dengan jadwal yang ada di pesantren, pergunakan waktu semaksimal mungkin, jika saatnya jam tidur segera untuk beristirahat agar kualitas tidur maksimal.
- Kesehatan Lingkungan
Rutin membersihkan lingkungan pesantren merupakan bagian penting yang tidak lepas dengan kesehatan santri. Jika lingkungan pesantren bersih dan nyaman, tentu saja santri akan sehat secara jasmani maupun mental, namun sebaliknya jika lingkungan pesantren kotor dan tidak nyaman akan dengan mudah mengundang berbagai penyakit.
Oleh karena itu warga pesantren harus sadar akan kebersihan lingkungan seperti mengelola sampah dengan baik, merawat kamar dan asrama serta sirkulasi udara di dalamnya, memperhatikan kebersihan kamar mandi dan lingkungan sekitar pondok lainnya.
3. Kesehatan Mental & Emosional
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Para santri perlu menjaga kesehatan mental mereka agar dapat belajar dengan baik, membangun hubungan yang sehat, dan menghadapi tantangan hidup. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan mental:
a. Mengatur jadwal kegiatan
Atur jadwal belajar dan ibadah agar tidak terlalu lelah.
b. Curhat atau diskusi
Curhat atau berdiskusi dengan teman atau ustadz/ustadzah bila merasa memiliki beban atau hal-hal yang mengganggu pikiran dan hati.
c. Saling menjaga kerukunan
Hindari konflik dengan teman sekamar, lebih baik saling mengalah dan bekerjasama.
d. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Meskipun disibukkan dengan berbagai kegiatan, usahakan tetap meluangkan waktu untuk rekreasi seperti membaca buku ringan, berolahraga, atau kegiatan seni.
4. Kebersamaan & Sosial
a. Saling menghormati
Saling menghormati antar santri meskipun berbeda usia atau asal daerah agar hubungan terjalin dengan baik sehingga semua merasa nyaman dan kesehatan mental terjaga.
b. Kerja bakti bersama
Selain menjaga kebersihan lingkungan, hal ini juga dapat menumbuhkan ukhuwah antar sesama.
c. Disiplin aturan pondok
Kepatuhan terhadap aturan yang ada di pondok pesantren membuat suasana nyaman bagi semua.
d. Saling berbagi
Berbagi rezeki kecil (makanan ringan, alat tulis) untuk mempererat persaudaraan.
- Ibadah & Spiritualitas
a. Rajin beribadah
Jadikan rutinitas ibadah sebagai sarana menenangkan hati.
b. Perbanyak dzikir, doa dan membaca Al-Qur’an
Biasakan dzikir, doa atau membaca Al-Qur’an dalam keseharian untuk menjaga keseimbangan jiwa.
c. Ikhlas menuntut ilmu
Ikhlaskan niat menuntut ilmu, sehingga semua aktivitas terasa lebih ringan.
Itulah tips sehat untuk santri di tengah padatnya aktivitas agar tetap nyaman tinggal di pondok peesantren. Semoga bermanfaat.
